Si no se toman en cuenta con anticipación, la dieta y el ejercicio pueden irse por la ventana en un viaje de negocios. Las salas VIP de los aeropuertos, la comida de los aviones, la hospitalidad corporativa y las nuevas rutinas pueden hacer que incluso el planificador más meticuloso fracase. Pero la jet-set en el mundo no debe hacerse a expensas de una buena nutrición y entrenamiento, hay otra forma.

Emil Hodzovic es médico y fundador de Health Evolved Academy, que lleva a los mejores atletas en deportes y negocios al siguiente nivel a través de la optimización de la salud. Además de los títulos en medicina y ciencias del deporte y del ejercicio, compitió a un alto nivel en deportes como el rugby, el hombre fuerte y el culturismo, lo que le permitió poner en práctica las teorías.

Hodzovic practica lo que predica; Él viaja por el mundo para administrar un negocio y mantenerse en forma, y ​​ha establecido seis formas en las que todos pueden hacer lo mismo.

Alimentos sin cultivos

“Ya sean cenas de negocios o bufés en un hotel o una conferencia, habrá comida y bebida gratis”. El consejo de Hodzovic es evitar caer en un “estado mental de escasez” simplemente porque la propagación es gratuita. “Golpear las bebidas en la recepción o comer montones de pan gratis para el desayuno no es agradable ni cumple su propósito superior. Coma para alimentar su mente y cuerpo, no para ahorrar dinero. No hay almuerzo gratis y el costo de excederse es su salud y bienestar.

Hodzovic aconseja a los viajeros que “decidan qué comida vale la pena disfrutar y disfrutar”. Domínalo el resto del tiempo. Los consejos simples pueden incluir alejarse físicamente de la mesa del buffet, llenar bien su plato, una vez, en lugar de hacer varios viajes. Por último, evita copiar las estrategias de quienes pastan durante horas. Barra libre no significa necesariamente beber en exceso. Todo lo que pueda comer no significa que tenga que comerlo todo.

Utilice el tiempo de inactividad

Si su rutina habitual incluye un deporte específico o un determinado gimnasio, vea si puede encontrar alternativas. Tal vez podría organizar una sesión de degustación como un evento grupal o investigar un poco con anticipación para averiguar qué está sucediendo en el área donde se hospeda. Puede llamar a los gimnasios cercanos antes de su llegada para verificar que aceptan citas y reservar el tiempo para su visita. Eliminar la incertidumbre sobre cuándo y dónde se puede entrenar elimina una excusa para no hacerlo.

Aproveche el tiempo de inactividad disponible. Aproximadamente una hora entre eventos o despertarte antes que tus compañeros de trabajo puede ser un buen momento para practicar. “Unas cuantas sesiones rápidas, ya sea en una bicicleta estática en el hotel, flexiones en la habitación o una caminata rápida antes de la cena, te harán mucho bien en muchos niveles”, dice Hodzovic. Los emprendedores corren a toda máquina o se agotan sin nada en el medio, pero cuando se trata de salud, un término medio feliz “no solo puede mantenerte al día con los hábitos que has pasado meses o años construyendo, sino que también significa que te sentirás mejor “. Los estudios de salud también muestran que las personas que hacen ejercicio tienden a elegir mejor los alimentos.

Hacer un plan

Si no hace un plan de alimentación, terminará comiendo en exceso debido al hambre. Si no lleva los suministros, los alevines grasos podrían ser la única opción. “Les digo a mis clientes que tengan un plan aproximado antes de irse”, explicó Hodzovic. Mire los menús antes de visitar un restaurante. Conozca el contenido nutricional aproximado de las cocinas populares de la región. Planear con anticipación tiene menos posibilidades.

Puede que el plan no sea a prueba de balas, pero la preparación significa que “con el tiempo mejorarás en la iteración sobre la marcha”. Otros consejos incluyen “llevar proteína en polvo” o “comprobar las instalaciones del hotel antes de llegar”. La mayoría de los listados de TripAdvisor revelarán el contenido del gimnasio de un lugar, y muchos hoteles están ubicados en terrenos perfectos para pasear. Los conserjes de los hoteles a menudo pueden sugerir restaurantes locales saludables o rutas de senderismo. De cualquier manera, la planificación es esencial y “pone las probabilidades a su favor cuando se encuentra en el meollo”.

No sobrecompensar

El auge y la caída no favorecen la salud o la felicidad y deben evitarse, especialmente cuando se viaja por negocios. “Lo peor que puede hacer después de un viaje ajetreado o una conferencia agitada es intentar compensarlo cuando regrese”, explicó Hodzovic. “Solo alimenta la montaña rusa del yo-yo y nunca termina bien. Su cuerpo quiere consistencia y no le agradecerá los viajes de negocios salvajes seguidos de una fase de endurecimiento. Enderece la balanza inclinando la balanza por completo.

Hodzovic aconseja no castigar a su cuerpo por unos días indulgentes. En cambio, dibuje una línea debajo de su viaje y reanude la normalidad. “Trate de evitar el ayuno reactivo, las restricciones arbitrarias o la rehabilitación de drogas o el ejercicio excesivo”. Le costará energía y hará más daño que bien.

Haz de la salud tu modo predeterminado

Casi todo el mundo tiene malos días para comer; cuando las mejores intenciones no son suficientes. Pero no es motivo de pánico si la mayor parte de su vida es saludable. La ley de los promedios trabaja a tu favor. “Un día subóptimo en una semana no hará ninguna diferencia. Es poco probable que una semana por mes subóptima lo descarrile por completo. Es cuando esos pocos días son abrumadores cuando te metes en problemas.

Lo que hagas el 95% del tiempo evitará deslices poco frecuentes que arruinarán todo tu progreso. “Desarrollar una rutina sólida para su vida diaria le da libertad de acción mientras viaja. »Aproveche los días encadenando su modo predeterminado, y es probable que todo sea normal.

Sea dueño de sus elecciones

Mientras perfecciona aún más sus métodos en el mundo real; para mantenerse saludable y en forma mientras viaja, administrar sus negocios y vivir plenamente, Hodzovic enfatiza la importancia de disfrutar el viaje. “Al final del día, la vida se trata de diversión”, explicó, pero “lo que sea que elijas hacer cuando estás de viaje, ya sea encontrar un gimnasio y seguir tu rutina, comer y beber alcohol o algo intermedio, tomar posesión de la decisión.

Viaja por negocios con intención, no con apatía. Perderse y luego sentirse culpable por ello “exterioriza la concentración de control y te enseña que eres impotente”. Pero no lo eres. Tome decisiones y enfrente las consecuencias. Hodzovic dijo que esto significa que “tienes el poder de cambiar incluso si has dado un pequeño paso atrás en el corto plazo”.

Manténgase en forma mientras viaja por negocios modificando los alimentos y bebidas gratis, haciendo un plan y aprovechando bien su tiempo de inactividad. Involucre a sus compañeros de trabajo en los esfuerzos de salud y acondicionamiento físico para que sea una parte agradable del viaje. Esfuércese por la sostenibilidad frente al crecimiento y la recesión y prepárese con anticipación, con hábitos saludables antes de viajar y en su rutina normal.

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