Después de que la ansiedad debilitante y los ataques de pánico comenzaron a inhibir su vida diaria, Ben Aldridge decidió hacer algo al respecto. Comenzó a abordar sus problemas de salud mental de manera creativa, embarcándose en una Año de adversidad y asumir desafíos extraños y maravillosos, muchos de los cuales están documentados en su libro, Cómo sentirse cómodo estando incómodo: 43 formas extrañas y maravillosas de crear una mentalidad fuerte y resistente.

Los desafíos iban desde hazañas de fortaleza mental, incluido aprender a resolver un cubo de Rubiks, memorizar una baraja completa de cartas y sentarse voluntariamente en atascos de tráfico, hasta pruebas físicas y de resistencia que incluyen exposición al frío, escalada en roca, montañas, consumo de insectos y la noche afuera en un vivac. Bolso. En cada desafío había lecciones que aprender, y pronto Aldridge no solo se vio a sí mismo bajo una luz diferente, sino que superó la ansiedad de su antiguo yo.

Le livre commence par une attaque de panique à l’hôtel Caesars Palace et se termine par dix leçons clés, apprises par Aldridge alors qu’il soumettait son esprit, son corps et sa patience à des tests qu’il n’était pas sûr de lograr. Aquí están las diez lecciones clave que aprendió.

Barreras autoimpuestas

Siempre que Aldridge iniciaba un desafío, su mente creaba barreras y techos. Cuánto tiempo duraría, qué tan rápido iría, cuándo se rendiría. Pero se sorprendió a sí mismo innumerables veces. “Siempre me ha sorprendido lo diferente que es la realidad de mi realidad percibida”, explicó. “La lista de cosas que pensé que no podía hacer era enorme”. Eres mucho más capaz de lo que piensas. Aldridge le insta a no “permitir que su falsa percepción de algo destruya sus posibilidades de éxito”.

Persistencia

La mejor vista viene después de la subida más difícil, y los desafíos más gratificantes vienen después del mayor esfuerzo. A veces, este estrés se produce durante largos períodos de tiempo. “Muchas de las habilidades que he desarrollado a lo largo del año me han obligado a seguir superando la resistencia”, confirmó Aldridge. Las habilidades descritas incluyeron habilidades delicadas como el origami y la escalada en roca, además de aprender un idioma complejo como el japonés.

Obsesión saludable

Unos meses después de su Año de adversidad, Aldridge notó que era demasiado estricto consigo mismo. Si se saltaba una ducha fría, un ejercicio o una cuota diaria de escritura o aprendizaje de japonés, se frustraba. Cuando tuvo un impacto en su disfrute de un fin de semana con amigos, se dio cuenta de que el compromiso de mejorar ampliando su zona de confort no debería ser a expensas de su felicidad. “[My] la inflexibilidad se ha convertido en un obstáculo a largo plazo… siempre buscar la lección hubiera sido una actitud más saludable. Ahora sabe que “no ser demasiado duro contigo mismo es una habilidad importante que debes tener”.

Centrarse en los logros pasados

Una excelente manera de superar las dificultades es recordar todas las veces que las ha superado antes. Cada montaña, recuerda las que ya has escalado. Con cada discurso o presentación, apóyese para entregar como la última vez. Aldridge descubrió que concentrarse en los logros que tenía en su haber le dio la confianza para hacer grandes intentos. “Cuando comencé a concentrarme en las cosas que ya había podido superar, realmente me ayudó a seguir adelante. Documentar pequeñas victorias en un contenedor de almacenamiento etiquetado como “frasco de la adversidad” ayudó a que nunca se olvidaran.

Enfrenta tus miedos

Aldridge admite que encaminarse hacia sus miedos tomó mucho tiempo. “Sobre el papel es muy fácil, pero en realidad es una de las cosas más difíciles que puedes hacer. Pero sabe que superar las dificultades trae crecimiento y que el crecimiento trae “todo un mundo de positividad y grandeza”. ¿De que estás asustado? Las oportunidades y actividades que te dan un sudor frío son probablemente exactamente hacia lo que deberías dirigirte. Para Aldridge, fue la acupuntura, dormir al aire libre, tomar duchas frías y triatlones en interiores, pero todos somos diferentes. Reserve la clase, levante la mano, póngase el sombrero en el ring. Enfréntate a tus miedos y siempre ten menos miedo.

Busca la lección

Ganas o aprendes, no hay otra forma. La variedad de desafíos de estiramiento de la zona de confort de Aldridge le ha enseñado que siempre hay una lección que encontrar. Ya sea que se lastime durante el entrenamiento de maratón o que la ansiedad lo frene temporalmente, encontrar la lección significa adoptar una mentalidad de crecimiento y buscar sin descanso el regalo. Cada uno de los 43 desafíos tiene una sección de aprendizaje de lecciones “lo que aprendí”, un encabezado que los empresarios podrían escribir en la parte superior de la entrada del diario de cada día. “Mantén los ojos abiertos y encontrarás muchas lecciones en lugares inusuales”, explicó. ¡Quizás incluso en el fondo de una bolsa de vivac!

Todo el mundo está lidiando con algo

Enfrentar abiertamente sus miedos ha acumulado una tribu de apoyo para Aldridge, y ha descubierto que al enterarse de su búsqueda para superar la ansiedad, otros a menudo “se abren instantáneamente sobre las cosas que han experimentado personalmente”. Compartir preocupaciones hizo que los demás se sintieran cómodos hablando de las suyas. A Aldridge le tranquilizó saber que todo el mundo tiene un problema; lo ayudó a mantener la empatía al frente de su mente y lo llevó al consejo de despedida de esta lección: “no sufras en silencio”.

Modelos de adversidad

No importa por lo que estés pasando, hay alguien que ha pasado por el mismo camino. La clave para tener éxito como lo han hecho es canalizar su coraje o reflejar algunas de sus acciones. Aldridge animó a los lectores a crear una serie de modelos de adversidad. “Las personas que te rodean que manejan situaciones difíciles con estilo y confianza, y las personas que no conoces que han superado desafíos en sus vidas. Saber que es posible para otra persona puede asegurarle que es posible para usted. Porque es. No es fácil, no es simple, pero es posible. Y eso es todo lo que necesitas.

Alimenta al lobo bueno

En una historia profunda de los nativos de América, el abuelo de un niño pequeño explica que hay dos lobos dentro de cada persona. Un lobo es bueno, un lobo es malo. A la pregunta del niño: “¿Qué lobo gana?” la respuesta de su abuelo es “el que alimentas”. Puede elegir una forma positiva o negativa de ver cualquier noticia desfavorable o cualquier desafío difícil. Antes de Año de adversidad, Aldridge admitió que él “fue alguien que eligió enfocarse en la negatividad, la ansiedad y el miedo”. Pero aún concentrándome en eso, “Me convertí en estas emociones. Mi lobo malo estaba ganando la batalla. ¿Qué lobo estás alimentando? ¿Qué lobo ganará?

Siéntete cómodo estando incómodo

Las mejores lecciones son más fáciles de leer que de hacer. La teoría y la documentación son excelentes, pero expandir su zona de confort requiere más que deportes en silla de ruedas o comentarios en las redes sociales. Las hazañas de resistencia y fuerza tienen miles de espectadores para cada competidor, pero la persona en la arena se aprovecha al máximo. “Si no hubiera salido al mundo real con estos desafíos e ideas, no habría cambiado. Aldridge describe su experiencia práctica como “mágica” e insta a los lectores a aceptar sus propios desafíos y las lecciones que los acompañan.

Si nunca se desafía a sí mismo, nunca cambia. ¿Cuántos empresarios y líderes empresariales operan dentro de una zona de confort conocida, rara vez saliendo de sus muros de seguridad? La incorporación de mini-desafíos en su rutina puede sorprenderlo en más de una forma.

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